Blog da Nut. Esp. KamillaMorais, personal diet com MBA em marketing

Orientações nutricionais para gestantes

De 2 anos pra cá tenho atendido cada vez mais um grupo muito especial… o de gestantes.

Meu maior interesse por este público começou com a gestação da minha irmã que esperava a chegada do meu sobrinho afilhado Camilo.

Eu e minha irmã com 8 meses de gestação

Para homenagear minhas lindas pacientes gestantes e em especial minha prima Lygia que reside na Suíça e também está gestante vou postar algumas orientações.

A gestação é o melhor momento para realizar a tão sonhada reeducação alimentar!!

Orientações Nutricionais para Gestantes

  • Fracione a alimentação diária em refeições pequenas e frequentes. Faça de 5 a 6 refeições por dia, com intervalo mínimo de 2 horas e máximo de 4.
  • Consuma:
    • Cereais integrais (pão, arroz, macarrão, aveia, granola)
    • Leguminosas (feijão, soja, lentilha, ervilha, grão de bico)
    • Frutas (frescas, secas e sucos)
    • Verduras (cruas e cozidas a vapor)
    • Carnes magras
    • Aves sem pele
    • Peixes
    • Leite e derivados
    • Castanhas e Sementes
  • Evite:
    • Alimentos industrializados
    • Sal e alimentos muito salgados
    • Açúcar e doces
    • Alimentos gordurosos e frituras
    • Café (máximo 2 xícaras/dia)
    • Chá preto, chá mate
    • Refrigerantes
    • Adoçantes
  • Não consuma:
    • Carnes cruas e peixes crus
    • Gema de ovo mole
    • Bebidas alcoólicas
  • Beba de 8 a 12 copos de água por dia (no intervalo das refeições)

Dicas Nutricionais para Controle de Problemas Comuns na Gestação

Azia, náuseas e vômitos:

  • Faça refeições fracionadas e pouco volumosas
  • Mastigue devagar
  • Evite café, chá preto/mate, doces, frituras e refrigerantes
  • Inicie o café da manhã pelos alimentos sólidos
  • Evite ingerir líquidos durante as refeições
  • Evite alimentos com cheiro forte e/ou alimentos muito condimentados
  • Evite deitar logo após as refeições
  • Evite roupas apertadas

Salivação excessiva:

  • Faça refeições fracionadas e pouco volumosas
  • Beba 2 litros de água ou mais ao dia
  • Evite jejum prolongado
  • Evite ingerir líquidos durante as refeições

Desmaio, fraqueza:

  • Faça refeições fracionadas e pouco volumosas
  • Evite jejum prolongado

Cãimbra:

  • Aumente o consumo de alimentos ricos em potássio (laranja, água de coco, banana, feijão, vegetais folhosos) e cálcio (leite e derivados, folhosos verdes escuros e semente de gergelim)

Obstipação intestinal:

  • Beba bastante água: 8 a 12 copos por dia
  • Aumente a ingestão de alimentos ricos em fibras: cereais integrais, frutas com casca, leguminosas, verduras cruas com talos, folhosos em geral
  • Consuma iogurtes e leites fermentados
  • Consuma sementes e castanhas
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